La palabra gratitud proviene del latín gratitudo, término que a su vez se forma de la raíz gratus, que significa ‘agradable’ y el sufijo tudo que expresa cualidad.
Existen un sin fin de estudios que nos dicen que el ser más agradecido tiende a tener niveles más altos de felicidad, menos estrés y depresión. Este articulo nos pretende profundizar en los beneficios de la gratitud sino ser una guía de cómo llevar un Diario en el cuál puedas escribir aquello por lo que cada día agradeces.
Un diario de gratitud es algo que podemos empezar a realizar desde el día de hoy además es tan fácil de incorporar que lo único que tienes que hacer es tomar lápiz y papel para poder plasmar todas esas cosas por las que estas agradecida.
La ciencia nos demuestra como un acto tan pequeño tiene un poder de transformar la vida de quien decide hacerlo. Nos toma unos minutos al día y además de esto transforma nuestras emociones por lo tanto nuestro cuerpo y nuestra mente.
“La gratitud es una afirmación de la bondad; afirmamos que hay cosas buenas en el mundo y que nosotros las recibimos”
– Waldo Emerson
Cuando sentimos gratitud nuestro cerebro activa las áreas responsables de la sensación de recompensa que están asociadas con una sensación de placer. (Fox et.al).
Veamos como funciona esta sensación: imagina que estas muriendo de hambre pero que todos los lugares que has visitado están por cerrar y no tienen nada más que vender porque se acabo todo lo que tenían; entonces con pocas esperanzas llegas al siguiente lugar y queda solamente un plato caliente y delicioso que te esta esperando. Esta sensación es la que genera la gratitud.
Te dejo algunos consejos prácticos que puedes empezar a llevar a cabo con este diario de Gratitud.
- Decide conscientemente que quieres ser más agradecido por todo aquello lo que pasa en tu vida.
- Elimina toda excusa que te impida a escribir recuerda que solo te tomará 5 minutos, recuerda quien es tu prioridad.
- Elige un cuaderno para tus notas de preferencia que sea único para este fin
- Escoge un momento del día para escribirlo y de preferencia que sea todos los días a la misma hora, no pasa nada si no lo haces así.
- Agradece por los pequeños detalles que sucedieron en tu día.
- No olvides las sorpresas de todos los días
Plantilla propuesta del Diario de Gratitud
El día de hoy estoy agradecido por:
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¿Qué hizo que mi día fuera mágico ?
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Afirmación del día
Yo soy ____________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
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